皮下脂肪を落とす食事の仕方

皮下脂肪ダイエット食事でまず意識したいのは炭水化物。

 

糖新生(とうしんせい)を取り入れる方法。
これは、パーソナルトレーナーの方に教えて頂き、医師も推奨するやり方ですが
やり始めて1か月で2kg〜2.4kg落ちました。

まず、糖新生とは?

 

要点だけ言ってしまうと
1日の炭水化物(糖質)摂取量を130g以下にする方法。
血液中のブドウ糖量が減ったとき、
肝臓でストックしてあるグリコーゲンからブドウ糖を作り出す仕組み。

 

130g以下にすると、肝臓でのストックが不足し、
次に内臓脂肪からエネルギーを使いブドウ糖を作り、その後、
皮下脂肪も使うようになる仕組みを利用する方法。

 

同時に肝臓の脂肪を落とせて、インスリンの大量発生もさせないため
糖尿病患者のダイエット方法としても取り入れられている食事の仕方。

 

炭水化物抜きダイエット、糖質制限ダイエットも糖新生の仕組みで痩せていく。

 

炭水化物(糖質)を食べすぎて、余ったエネルギーは皮下脂肪になるため、
糖新生は、これ以上、皮下脂肪を増やさないというためにも習慣にしてしまった人の勝ち。

 

糖新生をやるときは、タンパク質と脂質は不足しないよう注意。

 

糖新生のエネルギー源はアミノ酸、乳酸、脂肪で、タンパク質が足りないと筋肉を分解して
アミノ酸と乳酸を摂取してしまうから。

 

筋肉をつけるのは時間もお金もかかるので(笑)
できるだけ筋肉は落とさないように気をつけたいもの。

何も食べないダイエットは×
身体が飢餓状態だと認識し、次に入ってきた食べ物をいつも以上に吸収し貯め込みがちに。

 

栄養が回らない、血糖値が下がりすぎてフラフラしたり、血液の循環も悪くなり身体が冷える。
頭痛や集中力の低下、無気力になったり、吹き出物、便秘と・・悪循環に。

 

何も食べないダイエットは生命の危機に直面すること。
身体は緊急事態だと判断し、
まず繁殖機能を停止させるので、生理が止まったりします。
老化した卵子や精子が増え、奇形も多くなるため不妊の原因になっている。

腹持ちのコツ

しかし、1日130g以下・・

 

少なっ!
って思いませんか。

 

解放デーもたまに取り入れながら、やり始めて2ヶ月経ち、
丁度いいかも。と思えるまでになりました。習慣になってきたのかもしれません。

 

腹持ちをよくするコツ、あれこれと模索し続けた結果。キレイに痩せていくための食べ方。

 

白米だけだと消化が早いので、腹持ちをよくするために
発芽玄米50%と白米50%で炊き、朝と昼で、この130gを分けて食べています。
皮下脂肪ダイエット食事
玄米が食べられる人は玄米もいいと思いますし、どっちも低GIです。

 

低GIがいいのは、食後の血糖値を急激に上げるのを防ぎ、穏やかに上がる。
インシュリンの分泌が少なくて済み、吸収率の質もよく、健康的なダイエットに向くから。

 

パンが好き!という人は、天然酵母パンや全粒粉パン、ライ麦パン、
ふすまパンなど茶色いパンを選ぶ。こっちも低GI.
ただ、天然酵母パンやふすまパンの質とバリエーションに飛んだお店はそうそうないので
住んでいる場所によっては通販が便利。
皮下脂肪パン
これはパン焼き器で全粒粉50%入れたパンの焼き上がり。
サクサクもちもちで噛みごたえも、腹持ちも。
皮下脂肪パン
買ってきた天然酵母パン屋さんの天然酵母パン。ここは全部が天然酵母パンで調理パンも。
天然酵母パン屋さんの天然酵母パンは、固め、もっちり、味わいに奥行きがあるので
50gでも満足できちゃう。

 

アゴが疲れるくらい噛むので、唾液も出る◎

 

お腹が空きやすい、太りやすい、
スーパーやコンビニ、普通のパン屋さんのパンは食べたいと思わなくなったし、買わなくなりました。

 

いつも大量買いして冷凍庫にストック。天然酵母パンのために冷蔵庫をもう1つ買いました。
冷蔵庫なら1週間。冷凍庫なら1か月をめどに。
朝パン50g昼ご飯80gなど、飽きないメニューの工夫にとっても便利。
フスボン
とにかく、歯ごたえがあると、少量でもよく噛めてお腹が満たされ、腹持ちも良いので
ストレスが少なくすむ。
おかず、味噌汁、どれか1品に噛みごたえのあるものを含めると、より満足しやすい。

 

発芽玄米、全粒粉、天然酵母、ふすまパン、ライ麦が入っていると、噛む回数が増えるので
満足感と満腹感がでやすい。腹持ちが良く、空腹感を感じにくい。

 

この130gが普通の量だと、日々脳を洗脳していくと、丁度いいと思えるようにも。

 

そして、可能であれば、炭水化物は朝と昼で食べて、夜はタンパク質と脂質と野菜で炭水化物は抜く。
エネルギーを一番使うのが朝、そして、昼、一番使わないのが夜だから。

 

また、白米だけで炊くときは、キヌアと混ぜるのも◎
プチプチした食感で味がないに等しいのでどんなものにも合わせやすい、低カロリー高タンパク。
皮下脂肪キヌア

 

あのビヨンセが出産後、穀物をキヌアのみに絞り、3か月で約26kgのダイエットに成功してますね。

 

キヌアのタンパク質は白米の2倍で、9つの必須アミノ酸をすべて含みバランスが◎
カルシウムは6倍、鉄は5倍、食物繊維は10倍。

不飽和脂肪酸を多く含み、糖質が少ないので糖新生にもピッタリで、
少ない量でバランスよく栄養摂取できる腹持ちもいいスーパーフードの1つ。

 

うまく取り入れれば、筋肉の分解も防げそうです。
皮下脂肪糖新生
小さい青いカップ1杯で、5倍くらい?にこれだけ膨張します。

 

キヌア1に対し、水3の割合

 

炊き方レシピはいろいろあるけれど、私はこれが一番うまくいった。
蓋をしたまま弱火17分止めて10分そのまま蒸らす。

 

白米と一緒に炊く人もいますが
キヌア単体で茹でると、白米、サラダ、カレー、お汁粉、スープ、納豆などトッピングを楽しめる。

 

以前TVで、俳優の本木雅弘さんがキヌア100%で卵かけご飯を食べるのが好きと言ってました。
私は白米3:キヌア1の割合が好きかなー
少しでも白米食べたいので(苦笑)
皮下脂肪ダイエット
最近はスーパーでキヌアも見かけるようになりました。
私はネットでオトクなキヌア500gを買っています(1kgはよりオトクお試しサイズも)

 

以前ココより安い販売店で買ったら、保管場所が悪いのか?キヌアの鮮度が良くないのか?
キヌアに変な臭いと、小さい黒い石が毎回洗うたびに混ざっていて。

 

それ以来キヌアは浮気せずココで。
いろいろと自分なりのベストな食べ方、みつけてみてください。

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